GeorgianaÎntr-o lume în care suntem învățați să fim deschiși, să fim empatici și să oferim ajutor atunci când suntem solicitați, pare că suntem înclinați să spunem “DA” mai des decât am spune “NU”. Generozitatea și dorința de a aduce bucurie celor din jur sunt atuurile noastre, dar ce se întâmplă atunci când acest “DA” devine o normă care poate submina propria noastră fericire și dezvoltare personală?
Imaginează-ți următoarea situație: ai un vis de câțiva ani, vrei să pornești un mic business pe cont propriu. Însă nu faci nimic în direcția asta, îți spui că nu ai bani, că nu ai energie, că sunt multe probleme în familie de rezolvat, că ceilalți au nevoie de tine, că nu ai timp pentru tine. Mereu apar lucruri de rezolvat și pare că tu trebuie să le faci și să le știi pe toate și așa ajungi să spui “DA” la tot.
Te-ai întrebat vreodată de ce spui “DA” la tot? De ce nu poți să refuzi o cerere, o invitație sau o ofertă, chiar dacă nu îți convine sau nu îți place? Te simți obligat/ă să faci pe plac celorlalți, chiar dacă asta înseamnă să-ți sacrifici propriile nevoi, dorințe sau interese? Citește mai departe perspectivele mele despre acest subiect, poate îți sunt de folos.
La ce spui de fapt "NU" atunci când spui "DA" la tot?
În această săptămână, o clientă a reflectat la această întrebare și a fost uimită de răspunsul pe care l-a descoperit. A realizat că, în căutarea de a face pe plac celorlalți, ea își spunea de fapt “NU” propriilor visuri, planuri de viitor, timpului, resurselor și energiei ei. Este o situație în care se regăsesc multe persoane care au tendința de a spune “DA” la tot. Persoane care se simt responsabile pentru fericirea și binele celorlalți. Persoane care se tem să nu dezamăgească, să nu supere sau să nu piardă relații importante. Persoane care nu își cunosc sau nu își respectă limitele și drepturile.
Dar ce se întâmplă când spui “DA” la tot? Ce pierzi și ce câștigi?
Când spui “DA” la tot, pierzi echilibrul dintre a da și a primi. Pierzi echilibrul dintre nevoile tale și ale celorlalți. Pierzi echilibrul dintre ceea ce faci concret și planurile tale, ceea ce vrei să faci.
Când spui “DA” la tot, pierzi autenticitatea de a fi tu însuți. Pierzi autenticitatea de a-ți exprima sentimentele, gândurile și opiniile. Pierzi autenticitatea de a face alegeri care te reprezintă.
Când spui “DA” la tot, câștigi frustrarea de a nu fi apreciat sau recunoscut pentru eforturile tale. Câștigi frustrarea de a nu avea timp sau spațiu pentru tine. Câștigi frustrarea de a nu îți îndeplini visurile sau planurile.
Când spui “DA” la tot, câștigi vinovăția de a te simți rău când spui “NU”. Câștigi vinovăția de a te simți egoist când te pui pe primul loc. Câștigi vinovăția de a te simți neloial când nu îi susții pe ceilalți.
Când spui “DA” la tot, câștigi conflictul interior între ceea ce faci și ceea ce simți. Câștigi conflictul cu realitatea care nu se potrivește cu așteptările tale.
Când spui “DA” la tot, spui “NU” respectului de sine.
Când spui “DA” la tot, îți arăți că nu te prețuiești suficient. Îți arăți că nu ai încredere în tine și în capacitatea ta de a lua decizii. Îți arăți că nu îți asumi responsabilitatea pentru propria ta viață.
Și cel mai important, spui “NU” sănătății tale mentale și fizice. Îți suprasoliciți organismul și mintea. Te expui la stres, oboseală, anxietate și depresie. Te expui la riscul de a dezvolta boli cronice sau de a agrava cele existente. Și asta înseamnă de fapt că spui “NU” și relațiilor cu ceilalți pentru că nu le mai poți susține.
Când spui “DA” la tot, îți reduci satisfacția și plăcerea de a trăi. Te concentrezi pe nevoile și așteptările celorlalți, uitând de ale tale. Te privezi de momente de relaxare, distracție sau râs. Chiar de propria fericire.
Când spui “DA” la tot și tuturor celor din jur de fapt ajungi să spui “NU” relației cu tine și cu ceilalți, pentru că ușor, ușor nu vei mai avea resurse și energie nici pentru tine, nici pentru ceilalți.
Când accepți orice solicitare și îți asumi sarcinile care nu îți aparțin (ale partenerului, copiilor, părinților, prietenilor, etc.) le preiei responsabilitatea. Astfel, ei vor deveni dependenți de tine și nu vor învăța să își rezolve singuri problemele. Îi împiedici să se dezvolte social și nu le recunoști calitatea de adulți. În acest fel, le faci un deserviciu și îți subminezi propria valoare.
Ce beneficii ai atunci cand spui "DA" la tot?
Comportamentul de a spune “DA” la tot cu siguranță îți aduce și anumite avantaje pentru că altfel nu ai mai practica acest comportament. Poate fi vorba de atenție din partea celorlalți, sau că te simți bine atunci când ajuți, sau alte avantaje pe care poate că încă nu le conștientizezi. Uneori poate fi vorba de satisfacerea anumitor nevoi, sau de frica de respingere sau pierderea relației cu celălalt. Poate fugi de tine, de visurile tale, de a-ți asuma responsabilitatea asupra vieții tale.
Nimic nu se întâmplă fără voia ta și îți vei atrage și mai multe situații și contexte în care nu vei putea spune “NU” și uite așa cercul vicios continuă la nesfărșit până când faci ceva diferit.
Această spirală poate continua la nesfârșit, pentru că, în timp ce spui “DA” și te implici în diverse situații, vei atrage inevitabil și mai multe solicitări și contexte în care oamenii se vor aștepta să fii disponibil(ă). Cu fiecare “DA” care nu reflectă în mod autentic ceea ce îți dorești și nevoile tale reale, îți reduci timpul și energia pentru ceea ce este cu adevărat important pentru tine.
Cum spui "NU" într-un mod asertiv?
Comunicarea asertivă a limitelor este esențială pentru a-ți proteja bunăstarea și a menține relațiile sănătoase. Acest lucru presupune să îți cunoști și să îți respecți propriile nevoi și dorințe, dar și să ții cont de cele ale celorlalți.
Comunicarea asertivă a limitelor nu este doar un mod de a spune “NU”, ci și o formă de a-ți afirma identitatea și autonomia.
Stabilirea limitelor este un proces important pentru a-ți proteja bunăstarea și a-ți respecta nevoile și valorile.
În primul rând e important să identifici zonele unde simți că ai nevoie să pui limite. Poate fi vorba de job, de relația cu colegii, de spațiu personal, de timpul tău, emoțiile tale, relații sau orice altceva care simți că îți afectează energia, starea, planurile tale, timpul tău cu tine.
Și este la fel de important să știi și care sunt motivele pentru care ai nevoie de limite. Ce anume te deranjează mai exact în situația respectivă? Ce anume vrei să schimbi sau să îmbunătățești?
Apoi formulează limite clare și specifice. Spune ce vrei și ce nu vrei, ce accepți și ce nu accepți, ce faci și ce nu faci. Ce simți, ce ai nevoie, ce nu tolerezi? Răspunde-ți la aceste întrebări ție în primul rând pentru a putea comunica apoi și celorlalți.
Exprimă-ți limitele apoi, într-un mod de la egal la egal, nimeni nu este mai presus sau mai prejos în cadrul unei relații. Explică motivele pentru care ai stabilit acele limite, dă-ți voie să fii vulnerabil/ă.
Și înca un lucru important: comunică limitele în mod consecvent. Nu lăsa pe nimeni să încalce sau să ignore limitele pe care le-ai stabilit. Fii consecvent/ă cu tine însuți și cu ceilalți, orice schimbare în dinamica unei relații necesită timp și acceptare din ambele părți.
A spune “NU” nu este o dovadă de slăbiciune, ci de forță. Este o dovadă de respect pentru tine și ceilalți, curaj și iubire de sine. Te face să te simți liber și vine cu multă responsabilitate asupra propriei vieți, decizii și visuri. Deci, gândește-te la întrebarea: “La ce spui “NU” atunci când spui “DA” la tot?
Și nu uita, fii blând/ă cu tine pentru că să spui “NU” și să setezi limite presupune atât dezvățare de comportamente care nu îți mai sunt de folos, cât și învățare de noi abilități. La început nu îți va ieși în fiecare situație, dar prin exercițiu, efort constant și consecvent vei ajunge să ai relații sănătoase cu tine și ceilalți. Și oricând simți că ai nevoie de susținere în acest proces, sunt aici să te însoțesc prin coaching.
